ツナポテチー（レンジでツナポテトグラタン）

材料（2人分）

栄養成分（1人分）

エネルギー      232キロカロリー
たんぱく質      11.8グラム
食塩相当量      0.6グラム

作り方

1. フライパンにパン粉を入れ、油をかけて混ぜ合わせて点火、色づくまで中火で炒る。
2. レンジ対応の器に牛乳とマッシュポテトフレークを混ぜて、
    沸騰するまでレンジ加熱（ラップなし 目安600ワット1分30秒）取り出して混ぜ合わせる。
3. ブロッコリーは小房に切り分けゆでる、もしくはレンジ加熱。
4. 2をレンジ対応の器2個に分けて入れ、ツナ、ブロッコリー、チーズをのせて、溶けるまで加熱。
    1個ずつ加熱する（ラップあり 600ワット1分から2分）
5. 仕上げに1の炒りパン粉をかける。

この料理について

• ツナ缶のみではおかずになりにくいところ、牛乳で作ったマッシュポテトとツナを合わせると咀嚼・嚥下が気になる人にも安心な一品になります。乾燥マッシュポテトフレークがあれば、必要な量をすぐに作れるので便利です。
• たんぱく質はもちろんのこと、カルシウムが165ミリグラムと、しっかり摂ることができます。